一、心理咨询需要多久？

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如果是感冒，服下一颗药，短时间内能舒缓身体，几天后便可康复，但心理咨询往往很难有如此立竿见影的效果。从个人外部行为模式到深层认知信念、人格结构，都是由我们不断积累而成的。心理咨询想要对此做出即时的完全改变，显然不太可能。即使是短程心理咨询也需要持续进行8-12次作为一个完整的治疗周期。心理咨询是一种循序渐进的过程，而非即时性的解药。

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二、心理咨询疗程

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相对而言，心理咨询是一个充满着“惊喜”与“个性化”的过程。有相关研究发现，超50%的来访者在第8次咨询时感受到自身状态好转，同时有70%-75%的来访者在接受6个月长程咨询后，效果与体验感更好。

我们所说的短程咨询，一般以8-12次为一个周期。它侧重于改善某一具体问题，过程中，咨询师更侧重于帮助来访者平复情绪、解决问题、教授方法，培养有意识的“自救”，来应对未来生活中可能遇到的波折。

而长程咨询，多以年为单位，侧重于对于来访者过去的探索，同时分析来访者的过去是如何交叉影响当下的，适用于解决创伤类问题或是复杂的历史遗留问题。

不论来访者经历的是哪种咨询模式，可以确定的是，持续的咨询进程会对个人成长、自我探索、问题解决等方面产生良好影响。

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三、疗程影响因素

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许多来访者在最开始就询问需要持续的心理干预时间，但这取决于以下几个因素：

​1、咨询流派

不同流派的咨询师，心理咨询的时长也不同。一般而言，认知行为流派（CBT）的咨询师通常会将8-12次作为一个完整的咨询周期，几十次便已经达到了较长疗程的范围。而心理动力学流派（精神分析等）则认为至少3-4个月是一个合适的干预时长（也会存在少数例外）。

​2、问题类型

如果来访者问题没有被问题困扰过久，且对于生活没有发生较大影响，短程或许可以作为首选。但如果问题太过复杂、症状太过庞杂、错误或不合理信念根深蒂固、难以改变，那10次内的短程咨询可能是不够的。

​3、来访者目标

如果来访者希望解决特定的问题，那么咨询更有可能在短期便获得一定效果。但如果来访者的诉求，是希望对于自己进行更深刻的探索，那对于自我的认识剖析或是对于不合理信念的意识、更正、重塑则需要更久时间。来访者可以与咨询师讨论自己的想法与目标、明确几个最想改变的问题，并积极参与到共同目标实现的过程中。

​4、同盟关系

我们认为，当开始心理咨询时，来访者与咨询师双方的关系更像是“战友”联盟。来访者是否配合、是否主动、是否能够信任、是否感觉安全以及咨询师个人的成熟度与专业性都会关乎到到心理咨询的时长与疗效。

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四、如何评估

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1、自我初步评估

如若以下几种情况，持续几次到十几次，一般便可发挥一定效果：

• 被某个现实问题困扰，但没有严重到影响生活、学习与工作；

• 被问题困扰的时间相对较短；

• 资源充足：良好的人际关系、有着家人、朋友的支持与理解；

• 情绪可能有所起伏，但更多保持平稳状态；

 

而如果你发现，自己更符合以下几项情况，那你可能需要给自己更多的时间与空间：

• 在同一个问题上耗尽心力，依然毫无头绪；

• 被多个现实问题困扰，不知道先改变哪个，已经影响了自己生活质量、工作、学业表现等；

• 被问题困扰的时间相对持续较久，可能已有几月到几年不等；

• 资源匮乏：人际关系薄弱单一，身边正向资源较少；

• 情绪难以控制、时长没由来的剧烈起伏。

2、咨询师评估维度

• 来访者的问题（描述逻辑、严重程度等）；

• 来访者的表现（家庭、工作、学业等）；

• 来访者的社会关系（亲人、朋友、同事、陌生人、权威人士等）；

• 来访者的早期经历（成长环境、咨询史等）；

• 来访者的风险因素（是否可能有危机等情况）；

• 来访者的目标（解决问题、共情支持、自我探索等）。

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综上，咨询的持续时间很难在开始就得到准确的答案，因为需要进行专业的评估、结合进程随时调整。

 

寻求帮助不需要依靠硬性指标，同时，寻求心理咨询也并不是脆弱的体现，而是“勇敢与健康”的勋章，敢于直面问题、试图解决问题、并在过程中接受自己些许狼狈而又真实的模样。请坚持并相信心理咨询能够带给您的改变，把它视作一段旅程；幸运的是，有咨询师陪你一同冒险。

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Writer：Elle Zhang

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